रिदमिक ब्रीथिंग सूत्र 5 तक

रिदमिक  ब्रीथिंग सूत्र 5
स्वास:प्राण:प्राणायाम:ध्यान सूत्र:5
अत्यधिक:चिंता व मानसिक तनाव ,घबराहट ,अकारण  भयभीत,डरे रहना कहीं ऐसा न हो जाये ,कही वैसा न हो जाये ,ऐसा हो गया तो क्या होगा,वैसा हो गया तो क्या होगा ,जिस परिस्तिथि  का आज कोई अस्तित्व ही नहीं है उससे डरना यहीं से शुरू होता है मानसिक रोग:अवसाद जिसे हम न तो जानते न ही मानते  जकड जाते हैं इसके शिकंजे में ,आज इसी से मुक्त होने की विधियों पर चर्चा कर आपको सिखाते हैं कैसे बचे,
सूत्र -1 सर्व प्रथम  नर्वस  सिस्टम को बैलेंस करना:
*सबसे पहले आराम से किसी शांत जगह बैठ जाये *अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखे *कंधो को भी सीधा रखे लेकिन रिलेक्स रखे  *यानि की सीधे बैठ जाये *तन कर बैठ जाये *अपने दोनों हाथो को अपने घटना पर रख ले*अपने आप को रिलेक्स करिये *सर से ले कर पाँव तक महसूस कीजिये कही कोई तनाव तो नहीं है यदि है तो उसे रिलेक्स करने का प्रयास करे* बिना किसी तनाव के अब धीरे धीरे साँस अंदर भरे 1 ,2 ,3 &4 *अब धीरे धीरे साँस छोड़िये 4 ,3 ,2 &1 *सिम्पल कोई परेशानी तो नहीं *ऐसा 21 बार कीजिये साँस लीजिये और छोड़िये और बस रिलेक्स महसूस कीजिये *अपने दिमाग को जितना हो सके शांत रखने का प्रयास करें जबरदस्ती बिलकुल नहीं,*इस पूरी प्रक्रिया को करने में अधिकतम 5  मिनिट लगेंगे *इतना समय तो अपने लिए निकल ही सकते है,*यह प्रक्रिया कही भी कभी भी की जा सकती है ऑफिस में घर में य जहां भी आपको सहूलियत हो ,इसको करने के बाद बताइये कैसा लगा *जब आपने यह प्रक्रिया शुरू की उस समय अपने तनाव,चिंता,फ़िक्र को 1 से लेकर 10 तक अंक से एक अंक चुनिए ,10  यानि अत्यधिक परेशान 1 यानि निश्चिंत कोई टेंशन नहीं,*अब इस प्रक्रिया को पूरा करने के बाद नुम्बे दीजिये कुछ परिवर्तन महसूस हुआ य नहीं यह सब बहुत ही ईमानदारी से कीजिये यही से सुधार  शुरू होगा,* यह क्रिया दिन में तीन बार करनी है,८िस्से क्या क्या लाभ होंगे ये आप स्वयं महसूस करेंगे इस प्रक्रिया को निरंतर 21 दिन तक करना ही है *ब्रेक हो जाये तो पुनः शुरू करे २१ दिन तक लगातार ,
सूत्र-2  तुरंत महसूस करे :ब्लड प्रेशर ,पल्स रेट नार्मल रिलेक्स महसूस करे
*सारी  प्रक्रिया पूर्व के समान *साँस अंदर भरे 1 ,2 ,3 & 4 *साँस छोड़े 10 ,9 ,8 ,7 ,6 ,5 ,4 ,3 ,2 & 1
*महसूस कीजिए परिवर्तन *बस करते रहिये कमसे अकम २१ बार और देखिये परिवर्तन पूर्वानुसार इसको भी नंबर दीजिये क्रिया शुर करते समय और इस क्रिया के समाप्त होने के बाद ,दैनिक जीवन में ,आपसी सम्बन्धो में,निश्चित परिवर्तन होगा ऐसा परिवर्तन होगा जैसी की अपने कभी कल्पना भी नहीं की होगी की इतनी छोटी सी क्रिया से भी कुछ हो सकता है जो हमें संतुष्ट,शांत ,प्रसन्न और भौतिक आवशयकताओ को बिना मांगे पूर्ण कर सके यहाँ से शुरू  होती है मिरेकल,जो कभी सोचा नहीं वह पूर्ण होने लगता हैं बस चाहिए अनुशासन  व् ईमानदारी  व  पूर्ण विश्वास इस प्रक्रिया के प्रति ,
सूत्र-3 :जब भी ज्याद परेशान  हो
इस प्रक्रिया को विभिन्न नामो  से हमारे गुरुओ ने सिखाया है इस क्रिया को भी हम सभी जानते है कुछ लोगो ने तो इसके प्रयोग से गंभीर से गंभीर समस्याओ का निदान पाया है,रोगो से मुक्ति पाई है आइये उसी प्रक्रिया को हम यहाँ सीखते है,करते है
* सब कुछ पूर्व की भाँति
*बस साँस लेनी नहीं है साँस अंदर अपने आप ही आ जाएगी आपको पता भी नहीं चलेगा
*बस आपको साँस नाक छोड़नी है थोड़े प्रेशर के साथ पेट अंदर की और खींचिए और साँस छोड़िये
*20 -20 बार